Comment bien faire caca ? Les 4 meilleures techniques pour faire caca

Ce n’est peut-être pas le genre de question que vous posez habituellement, mais savez-vous comment faire caca correctement ? Bien qu’il s’agisse d’une activité quotidienne, vous pourriez être surpris de constater que vous pouvez encore vous améliorer avec quelques astuces pratiques ! Suivez le guide pour découvrir nos 4 astuces pour faire caca comme un pro :

• Comment faire caca facilement 
• Les meilleures recettes pour bien faire caca 
• La meilleure position pour faire caca 
• Comment faire caca rapidement en faisant du sport régulièrement 

Les meilleures techniques pour faire caca comme un pro 

La constipation n'est jamais agréable. Non seulement elle peut vous mettre très mal à l'aise, mais elle peut aussi entraîner des complications encore plus sérieuses¹ si elle n'est pas traitée. Sur les conseils d'un professionnel médical, vous pourriez essayer les laxatifs, mais si vous ressentez un « bouchon » et vous souhaitez le déboucher à l'aide d'une solution plus « naturelle », pourquoi ne pas considérer ces conseils et techniques pour faire caca : 

• Buvez des jus de fruits¹. Que ce soit un verre de jus d’orange ou bien des gouttes de citron pressé diluées dans un verre d’eau tiède, certains fruits ont un énorme apport en vitamine C. Ils permettent ainsi d’hydrater le colon et de faire caca plus facilement puisque vos selles deviennent plus molles et faciles à expulser. 
• Essayez les pruneaux. Vous avez sûrement déjà entendu parler de leurs bienfaits car ces fruits secs font partie des remèdes naturels les plus populaires contre la constipation². Les pruneaux contiennent du sorbitol qui agit comme un laxatif³ naturel. 
• Prenez un peu d'aloe vera⁴. Cela vous étonnera peut-être mais on peut vous assurer que cela marche ! L’aloe vera est un antioxydant qui possède et agit aussi comme un laxatif naturel.  

Comment bien faire caca grâce à son alimentation ?

Vous savez sûrement que votre alimentation est un facteur majeur pour vous aider à faire caca facilement⁵. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Voici quelques conseils de nutrition faciles à suivre avant de savoir comment bien faire caca :

• Maintenez un régime équilibré en ajoutant beaucoup de fibres⁶. Les meilleures sources de fibres comprennent les noix (noix, noix de cajou et cacahuètes), pois, lentilles, fruits (comme les avocats et les pommes), les féculents (comme le pain complet et les pâtes) et le riz brun.
• Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Pour avoir des selles saines, vous devez vous hydrater tout au long de la journée et ne pas abuser de café surtout si vous souffrez de constipation chronique. 
• Diminuez votre consommation d'aliments gras. Frites, burgers, plats préparés et autres aliments gras peuvent entraîner des douleurs d’estomac et rendre la digestion difficile et empêcher de faire caca facilement.
• N'hésitez-pas à diminuer aussi votre consommation de certaines boissons. Le café peut entraîner la constipation si vous en buvez en large quantité parce qu'il déshydrate⁷. De la même manière, les boissons gazeuses⁸ ne sont pas recommandées car elles peuvent vous donner des ballonnements et des gaz⁹.

Si vous avez des problèmes fréquents liés au caca, ou si vous ressentez une gêne lorsque vous allez aux toilettes, n'hésitez pas à consulter votre généraliste. C'est lui qui pourra vous conseiller sur la meilleure façon d'aller à la selle et sur ce que vous pouvez faire pour soulager vos symptômes. 

La meilleure position pour bien faire caca 

Le sujet de « comment bien faire caca » et l’importance de notre position sur les toilettes a fait débat ces dernières années. Quel est le bilan pour mieux aller à la selle ?  

• La forme de nos toilettes modernes nous impose de nous asseoir plutôt droit, formant un angle de 90 degrés entre la colonne vertébrale et les cuisses.
• Parce que nous faisons caca assis sur les toilettes, on a tendance à pousser plus fort. 
• Croyez-le ou pas, il y a une meilleure façon de bien faire caca... 

La position correcte durant les selles nécessite un angle de 35°, comme si vous vous accroupissiez sur le sol. Alors, comment faire caca dans la bonne position ? Voici les meilleures astuces pour faire caca : 

1. Soyez bien accroupi. Comme de nombreux mammifères, la position accroupie est la plus adaptée - et c’est bien la posture correcte du corps pendant la défécation⁹.  
2. Adoptez le bon angle. Le conseil le plus simple pour bien s’asseoir aux toilettes est de se pencher en avant et de rapprocher votre poitrine de vos genoux. 
3. Utilisez un repose-pied. Placez vos pieds sur un petit repose-pied tout en étant assis sur les toilettes pour orienter votre corps davantage dans une posture accroupie. Vous savez maintenant comment faire pour faire caca comme un pro !

Comment faire caca vite et bien en quelques mouvements ?

L'exercice régulier est bon pour la santé¹¹, cela n’est plus à démontrer. Et cela s’applique aussi à votre transit ! C’est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous avez mal au ventre, mais rien de tel que ces quelques mouvement¹² pour savoir comment faire caca rapidement en toute sérénité :

• Quelques petits sauts
• Un jogging rapide
• Des étirements

Avec ces conseils, comment faire caca rapidement ne sera plus un mystère pour vous et vous pourrez également aider vos enfants en leur expliquant comment on fait caca comme un grand.

 

Références :

¹Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations - National Library of Medicine
² Constipation Adulte - Ameli
³Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics - National Library of Medicine

⁴ Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe Vera - National Library of Medicine
⁵ Eating, Diet, & Nutrition for Constipation - National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
⁶Régime spécial ballonements et constipation - Livi

⁷ Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis - National Library of Medicine 

⁸ Carbonated beverages and gastrointestinal system - National Library of Medicine

⁹ Le charme discret de l’intestin. Tout sur un organe mal aimé - Giulia Enders

¹⁰Intestins irritables - Ameli

¹¹ Exercise and Mental Health: Many reasons to move - National Library of Medicine

¹² L’exercice modere est bon pour vos intestins - DigestScience