Comment aller à la selle et améliorer son transit en 4 étapes

Ce n’est peut-être pas le genre de question que vous vous posez habituellement, mais savez-vous comment faire caca correctement ? Bien qu’il s’agisse d’une activité quotidienne, vous pourriez être surpris de constater que vous pouvez encore vous améliorer avec quelques astuces pratiques, et qu’il existe une technique infaillible pour faire caca ! Que vous souhaitiez en savoir plus sur les signes d’un transit intestinal en bonne santé pour vous-même ou bien que vous preniez soin d’un enfant ou d’un membre de la famille dans le besoin, nous sommes là pour vous accompagner.

Nous avons réalisé ce guide pratique pour améliorer votre transit intestinal. Dans cet article, nous explorons 4 astuces pour faire caca comme un pro :

• Comment faire caca facilement (avec des conseils pour avoir un transit intestinal sain)
• Les meilleurs conseils alimentaires pour mieux digérer
• La meilleure position évacuer les selles facilement
• Comment faire caca rapidement avec des exercices physiques réguliers

Découvrez tout ce que vous devez savoir pour prendre soin de vous et de vos proches en apprenant les bonnes techniques pour faire caca correctement et sainement.

Comment faire caca ? Les signes que vous ne faites pas caca correctement

Il est important d’être capable d’identifier les signes d’un mauvais transit avant d’en savoir plus sur comment avoir un transit intestinal sain grâce à nos astuces pour faire caca correctement :

• Ne pas aller à la selle assez régulièrement. C’est un signe d’une constipation qui se manifeste généralement par moins de 3 passages à la selle dans la semaine.
• Avoir du mal à faire caca. Devoir se forcer significativement à évacuer les selles est un signe qu’il y a un problème. 
• Des selles anormalement colorées. Sauf si vous surveillez les changements de couleur des selles d’un nouveau-né, les couleurs de selles comme le rouge, noir, vert, jaune, blanc ou qui ne sont pas liées à certains aliments (comme les betteraves, les compléments en fer etc.) sont généralement un signe d’un problème de transit intestinal.  

Comment bien faire caca ? Les causes d’un mauvais transit intestinal

La prochaine étape pour prendre soin de votre corps est de connaître les causes d’un mauvais transit pour savoir comment bien faire caca :

• Ne pas consommer assez de fibres. Les fibres aident à solidifier les selles et facilitent leur passage à travers le tube digestif. Un manque de fibres alimentaires peut provoquer de la constipation, ce qui complique et rend difficile le passage à la selle.
• Certains aliments et certaines boissons (les colorants alimentaires également !). Certains aliments et boissons, plus spécialement riches en graisse, en sucre ou en additifs artificiels comme les colorants alimentaires, peuvent perturber le système digestif. Ils peuvent causer des diarrhées, des constipations et alterner la couleur et la consistance des selles.
• La déshydratation. L’eau joue un rôle crucial dans le processus digestif en aidant à ramollir les selles et contribue à un transit intestinal sain. La déshydratation peut provoquer des selles sèches et dures qui sont difficiles à passer, et donc contribue à la constipation.
• Ne pas faire assez d’exercice physique. Une activité physique régulière aide à stimuler les mouvements intestinaux essentiels à la bonne progression des selles dans le côlon. Ne pas être actif peut ralentir ce processus, ce qui provoque de la constipation.
• La consommation de médicaments. De nombreux médicaments, comme les antidépresseurs, narcotiques et autres drogues, peuvent affecter l’équilibre et le fonctionnement du système gastro-intestinal. Ils peuvent ralentir la digestion ou altérer l’équilibre hydrique, ce qui provoquent des problèmes de constipation ou de diarrhée.
• Certaines maladies et infections. Plusieurs conditions de santé, des infections telles que la gastro-entérite, à des maladies chroniques comme le syndrome de l’intestin irritable (SII) et les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI), peuvent directement impacter la santé des selles. Elles peuvent altérer la fréquence, la consistance et l’apparence des selles, ce qui indique souvent un problème sous-jacent qui demande un suivi médical.

Une fois que vous pouvez identifier certaines causes potentielles d’inconfort, vous pouvez découvrir les meilleures techniques pour faire caca !

Les meilleures techniques pour faire caca comme un pro 

La constipation ou ne pas avoir un bon transit intestinal n'est jamais agréable. Non seulement cela peut vous mettre très mal à l'aise, mais peut aussi entraîner des complications encore plus sérieuses¹ si ce n'est pas traité. Si vous êtes un peu démuni et souhaitez une solution « naturelle », pourquoi ne pas adopter ces différentes techniques pour faire caca :

• Buvez des jus de fruits¹. Que ce soit un verre de jus d’orange ou bien des gouttes de citron pressé diluées dans un verre d’eau tiède, certains fruits ont un apport important en vitamine C. Ils permettent ainsi d’hydrater le côlon et d’aller à la selle plus facilement en rendant vos selles deviennent plus molles et faciles à expulser. 
• Essayez les pruneaux. Vous avez sûrement déjà entendu parler de leurs bienfaits car ces fruits secs font partie des remèdes naturels les plus populaires contre la constipation². Les pruneaux contiennent du sorbitol qui agit comme un laxatif³ naturel. 
• Prenez un peu d'aloe vera⁴. Cela vous étonnera peut-être mais on peut vous assurer que cela marche ! L’aloe vera est un antioxydant et antibactérien qui possède et agit aussi comme un laxatif naturel.

Comment bien faire caca grâce à son alimentation ?

Vous savez sûrement que votre alimentation est un facteur majeur pour vous aider à aller à la selle facilement⁵. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Voici quelques conseils de nutrition faciles à suivre avant de savoir comment bien faire caca :

• Maintenez un régime équilibré en ajoutant beaucoup de fibres⁶. Les meilleures sources de fibres comprennent les noix (noix, noix de cajou et cacahuètes), pois, lentilles, fruits (comme les avocats et les pommes), les féculents (comme le pain complet et les pâtes) et le riz brun.
• Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Pour avoir des selles saines, vous devez vous hydrater tout au long de la journée et ne pas abuser de café surtout si vous souffrez de constipation chronique. 
• Diminuez votre consommation d'aliments gras. Frites, burgers, plats préparés et autres aliments gras peuvent entraîner des douleurs d’estomac et rendre la digestion difficile et empêcher de faire caca facilement.
• N'hésitez-pas à diminuer aussi votre consommation de certaines boissons. Le café peut entraîner la constipation si vous en buvez en large quantité parce qu'il déshydrate⁷. De la même manière, les boissons gazeuses⁸ ne sont pas recommandées car elles peuvent vous donner des ballonnements et des gaz⁹.

Si vous avez des problèmes de selle fréquents, ou si vous ressentez une gêne lorsque vous allez aux toilettes, n'hésitez pas à consulter votre généraliste. C'est lui qui pourra vous conseiller sur comment aller à la selle et sur ce que vous pouvez faire pour soulager vos symptômes.

Comment aller à la selle ? La meilleure technique pour faire caca

Depuis quelques années, la question de savoir si nous nous asseyons correctement sur les toilettes pour aller à la selle a généré des débats plus ou moins sérieux. Comme de nombreux mammifères, la position accroupie pour aller à la selle est considérée comme la meilleure technique pour faire caca⁹. Cependant, il existe quelques différences influant notre façon de déféquer :

• La forme de nos toilettes modernes nous impose de nous asseoir plutôt droit, formant un angle de 90 degrés entre la colonne vertébrale et les cuisses.
• Parce que nous faisons caca assis sur les toilettes, on a tendance à pousser plus fort.
• Croyez-le ou pas, il y a une meilleure façon de bien faire caca...

Alors comment faire pour faire caca de la meilleure façon possible ? La position correcte durant les selles nécessite un angle de 35°, comme si vous vous accroupissiez sur le sol. Cette position accroupie permet d’aligner les intestins pour faciliter le transit intestinal en réduisant la pression du rectum, ce qui favorise le passage des selles. Comme il est peu probable que nos toilettes soient conçues pour cette position de sitôt, voici les meilleures astuces pour faire caca afin de savoir comment faire caca facilement :

1. Penchez-vous en avant lorsque vous êtes assis sur les toilettes.
2. Inclinez votre poitrine vers vos genoux.
3. Si possible, utilisez un repose-pied pour orienter votre corps davantage dans une posture accroupie ¹⁰.

Comment faire caca vite et bien en quelques mouvements ?

Ce n’est un secret pour personne ; l'exercice régulier est bon pour la santé¹¹, que ce soit pour réduire le risque de maladies comme les maladies cardiaques et le diabète ou encore pour aider votre santé mentale . Et cela s’applique aussi à votre transit ! C’est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous avez mal au ventre, mais rien de tel que ces quelques mouvements¹² pour savoir comment faire caca rapidement en toute sérénité :

• Quelques petits sauts
• Un jogging rapide
• Des squats

Si les exercices physiques comme sauter ou courir n’est pas une option pour vous, il existe certains exercices plus faciles et doux ! Voici des exercices simples à réaliser pour vous aider à savoir comment faire caca facilement :

• Des étirements en douceur
• Des torsions en étant assis
• Des exercices de respiration (sachant que le fait d’aller à la selle est influencé par notre système nerveux parasympathique, la respiration stimule le péristaltisme et favorise la relaxation)

Avec ces conseils, comment faire caca rapidement ne sera plus un mystère pour vous et les autres : de l’identification des signes et des causes d’un mauvais transit intestinal à l’apprentissage des meilleures techniques pour aller à la selle facilement. Grâce à toutes ces astuces pour faire caca de façon saine et sereine, vous allez, vous et les membres de votre foyer, avoir un transit intestinal en bonne santé.  

Références :

¹Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations - National Library of Medicine

² Constipation Adulte - Ameli

³Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics - National Library of Medicine

⁴ Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe Vera - National Library of Medicine

⁵ Eating, Diet, & Nutrition for Constipation - National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

⁶Régime spécial ballonements et constipation - Livi

⁷ Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis - National Library of Medicine 

⁸ Carbonated beverages and gastrointestinal system - National Library of Medicine

⁹ Le charme discret de l’intestin. Tout sur un organe mal aimé - Giulia Enders

¹⁰Intestins irritables - Ameli

¹¹ Exercise and Mental Health: Many reasons to move - National Library of Medicine

¹² L’exercice modere est bon pour vos intestins - DigestScience