Nez bouché la nuit ? Comment s’en débarrasser 

Vous souhaitez savoir comment mieux dormir quand on est malade ? Avoir le nez bouché est déjà d’ordinaire bien assez fatiguant, mais lorsqu’il se produit pendant la nuit il devient littéralement épuisant (surtout quand il vous empêche de trouver le sommeil). On a tous probablement déjà ressenti l'inconfort d’avoir un rhume ou autre maladie quand on s’endort, nous faisant réfléchir à toutes les fois où on a pris pour acquis le fait de pouvoir respirer facilement par le nez. Mais avez-vous parfois l'impression que cela empire la nuit ? 

Découvrez les causes d'un nez bouché, les solutions, et pourquoi le rhume est toujours plus désagréable lorsque vous êtes couché dans votre lit, prêt à vous endormir. Découvrez nos meilleurs remèdes pour bien dormir avec un nez bouché la nuit ainsi que quelques astuces contre le nez qui coule. 

Nez bouché la nuit : les causes 

Cela fait quelques nuits que vous dormez avec un rhume et vous demandez pourquoi cela vous arrive ? La congestion nasale se produit lorsque les tissus et vaisseaux sanguins à l'intérieur de votre nez sont irrités, ce qui entraîne un gonflement, une inflammation et une production de mucus, ainsi qu'une sensation de nez bouché. ¹,² Il existe de nombreuses causes pouvant être à l'origine d'un nez bouché la nuit : 

• Des allergies 
• Un rhume 
• Une grippe 
• Une sinusite 
• Dormir dans le froid ou un environnement sec. ¹,³ 

Si vous avez été malade récemment, il ne sera pas étonnant que vous ayez le nez bouché la nuit. Mais pourquoi cette sensation de congestion s'aggrave-t-elle au coucher ? Et pourquoi est-ce si difficile de dormir avec un rhume? 

Qu'est-ce qui aggrave un nez bouché la nuit ? 

Si vous avez un rhume ou une grippe, vous avez probablement remarqué que dormir quand on est malade est vraiment la pire situation. Alors, pourquoi votre nez se bouche-t-il la nuit ? Il y a une explication à cela. 

Lorsque vous êtes allongé, le flux sanguin dans votre corps change. Il y a plus de sang qui monte au niveau de votre visage, ce qui peut faire enfler l'intérieur de votre nez. Être allongé peut également rendre plus difficile l'écoulement du mucus de votre nez. Cela signifie que le mucus s'accumule dans votre nez et vos sinus, vous donnant une sensation de congestion plus intense. De plus, la nuit, vous avalez moins souvent, et avaler votre salive aide à dégager le mucus de votre nez et de votre gorge. C’est pourquoi dormir quand on est malade est d’autant plus désagréable que pendant la journée. ⁴ 

Si vos symptômes s'aggravent, que vous avez des difficultés à respirer ou que vous vous inquiétez pour un proche vulnérable – comme un tout-petit malade – contactez votre médecin généraliste. 

Maintenant que vous savez tout (ou presque !) sur les causes d'un nez bouché la nuit, il est temps d'explorer des solutions pour que vous ou vos proches puissiez tranquillement dormir avec un rhume, grippe ou autre maladie qui bouche le nez. Continuez à lire pour découvrir quelques-uns de nos remèdes contre le nez bouché et nos meilleurs conseils pour gérer un nez congestionné pendant le sommeil ! 

Astuces pour nez qui coule : remèdes pour bien dormir 

Avant de faire le tour des positions allongées qui permettront de gérer un rhume ou autre maladie quand on s’endort, abordons les remèdes maisons qui pourront vous soulager. Le nez bouché la nuit au moment de s’endormir se déclare le plus souvent à la suite d’un rhume. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez mettre en place au moment du coucher pour pouvoir bien dormir avec un rhume. 

En effet, il existe des remèdes qui aident à décongestionner votre nez à la fois pendant la journée et qui sont aussi efficaces au moment du coucher. Essayez à la maison ces quelques astuces pour le nez qui coule et remèdes pour bien dormir:  

• Rester hydraté. Un rhume peut s'accompagner d'une transpiration abondante. 
• Faire des inhalations pour dégager vos voies respiratoires. 
• Appliquer des compresses chaudes sur votre nez.  
• Boire des tisanes – le gingembre étant particulièrement efficace. 
• Se reposer. Le repos permettra à votre corps de combattre plus efficacement le rhume, et ainsi, vous pourrez plus facilement vous accommoder des symptômes propres au nez bouché pendant le sommeil. ⁵,⁶ 

De nombreux médicaments en vente libre peuvent également faire l’affaire pour dégager un nez bouché la nuit. Toutefois, consultez votre pharmacien avant de prendre quoi que ce soit. À présent, maintenant que vous savez comment soulager un nez bouché, il est temps de vous donner quelques remèdes pour bien dormir. 

Les meilleurs remèdes pour bien dormir avec un rhume 

Tous les remèdes évoqués ci-dessus sont efficaces et peuvent être utilisés pendant la nuit, mais d’autres solutions bien plus spécifiques au nez bouché pendant le sommeil peuvent être mises en pratique. En cas de nez bouché la nuit, voici que faire : 

• Ne pas stresser. Être dans l’incapacité de dormir à cause d’un nez bouché peut être extrêmement pénible, mais le problème peut encore s’envenimer si vous stressez. Parfois, le simple fait d’accepter la situation peut vous aider à vous endormir. Plus vous serez relaxé, plus vous serez susceptible de vous assoupir facilement. Respirez profondément, ou écoutez un peu de musique apaisante – faites ce qui est en votre pouvoir pour vous détendre et laissez le sommeil s’emparer de votre corps.  
• Utiliser un humidificateur. Une pièce trop sèche peut provoquer des irritations, plus l’air sera humide, plus vous vous sentirez mieux. Vous pouvez acheter un humidificateur ou placer un bol d'eau chaude avec quelques gouttes d'huile essentielle pour le nez bouché à côté de votre lit pour aider à soulager la congestion.⁵ 

• Trouver la position idéale.⁵ Le confort est primordial lorsqu’il s’agit de trouver le sommeil, c’est pourquoi adopter une position allongée agréable vous permettra de vous endormir plus sereinement. Quand vous dormez, le mucus ne s'écoule pas aussi efficacement et intensifie cette sensation de nez bouché. Dès lors, pour pouvoir vous endormir au mieux, placez un ou deux oreillers supplémentaires pour surélever votre tête.⁶ Il est également préférable de dormir sur le côté si vous le pouvez, car en vous allongeant sur le dos, votre gêne ne fera qu’empirer.   

Maintenant, vous connaissez les causes possibles du nez bouché la nuit et que faire pour le soulager. Vous avez aussi un plan d’attaque pour pouvoir mieux dormir ; le froid, le rhume, le nez bouché, ne seront plus des menaces lorsqu’il s’agira de trouver le sommeil. Pourquoi ne pas partager nos conseils avec vos proches pour les aider à combattre le nez bouché la nuit et vous permettre à tous de dormir tranquillement ? Essayez ces quelques remèdes contre le nez bouché et solutions pour bien dormir quand on est malade.  
 

Sources: 

^{1 Passeport Santé, “Nez bouché : traitements de la congestion nasale”}

^{2 Santé Magazine, “Les raisons qui expliquent votre congestion nasale”}

^{3 Le Manuel MSD, “Rhinite non allergique”}

^{4 Santé Magazine, “Pourquoi se sent-on plus malade le soir et la nuit ?”} 

^{5 Passeport Santé, “Rhume : les 5 réflexes pour bien dormir,”} 

^{6 Ameli, “Rhinopharyngite ou rhume de l’adulte : que faire et quand consulter ?,”}