Comment se déboucher le nez : 12 remèdes pour apaiser la congestion nasale   

Comment déboucher son nez ? Il n’y a rien de plus soulageant que la sensation d'un nez congestionné qui se débouche enfin. Il est juste regrettable que ce soit la dernière chose qui arrive lorsque l’on se remet enfin d’un rhume ou d’une grippe. Pour vous aider vous, un membre de votre famille ou un proche, à vous débarrasser d’une congestion nasale qui vous empêche de respirer tranquillement, essayez ces douze astuces et remèdes pour déboucher le nez chez soi.

Entre les réponses aux questions les plus courantes autour de la congestion nasale lors d’un rhume ou d’une grippe, et nos astuces de la douche chaude aux bienfaits décongestionnants de certains aliments comme le gingembre, nous allons vous donner des astuces et remèdes naturels pour vous aider à vous déboucher le nez facilement, comme :

• Les causes d’un nez bouché
• 11  remèdes naturels pour déboucher le nez
• Le pouvoir des décongestionnants en vente libre

Alors découvrez tout ce que vous avez besoin de savoir la prochaine fois que vous, un membre de la famille, un ami ou même un collègue, souffrez des symptômes d’un nez bouché et irrité.

Les mouchoirs Lotus sont là pour vous aider à vous déboucher le nez mais ne remplacent pas l’avis d’un médecin. Allez voir un professionnel de santé si votre nez est constamment bouché.

J’ai le nez bouché, que faire ? Avant toute chose, déterminez la cause

Avant de penser aux remèdes pour déboucher le nez, il est important de connaître la cause de votre congestion nasale - également appelée rhume, rhinopharyngite ou rhinite aiguë - afin de vous soigner de la meilleure des manières. Si vous souffrez de congestion nasale ou autres symptômes persistants, il est toujours préférable de consulter votre pharmacien ou votre médecin pour des conseils médicaux et pour vous rassurer.

La rhinopharyngite peut être d’origine allergique ou non allergique ou peut être causée par une bactérie. Voici quelques éléments qui peuvent être à l’origine de votre congestion nasale¹ : 

• La fatigue, le stress
• Une carence en fer
• L’infection des sinus
• Le froid de l’hiver
• Un reflux gastro-œsophagien
• Le tabagisme
• La pollution atmosphérique
• Les changements climatiques comme la sécheresse de l’air
• Une disposition aux allergies comme au pollen ou à la poussière

N’oubliez pas : si vous pensez que votre nez bouché n’est pas la cause d’un simple rhume, parlez-en à votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer, d’arrêter ou de changer une prise de médicament.  

12 remèdes pour déboucher le nez de façon naturelle

Maintenant que vous avez trouvé la cause de votre nez rouge et bouché, il est temps de prendre les mesures nécessaires pour soulager cette sensation désagréable de la congestion nasale. Voici douze astuces simples à réaliser chez soi pour déboucher le nez :

1. Utilisez la vapeur de l’eau chaude

Lorsque vous avez le nez bouché, la vapeur d'eau chaude peut grandement vous aider. Que cette vapeur provienne d’une casserole d’eau bouillante mélangée à des huiles essentielles, d’une douche chaude ou bien d’un long bain. Inhaler de la vapeur aide à fluidifier le mucus, ce qui permet de l’évacuer plus facilement et ainsi d’ouvrir vos voies nasales². Si vous souhaitez déboucher votre nez autrement qu’avec une douche ou un bain, suivez les étapes suivantes :

• Remplissez un bol d’eau bouillante. 
• Ajoutez quelques gouttes d’huile d’eucalyptus ou de pommade à visée décongestionnante (optionnel). 

  Saviez-vous que l’huile ou la pommade d’eucalyptus peuvent dissuader les parasites de jardin comme les moustiques ? Réduisez vos déchets une fois vos voies nasales dégagées en utilisant le reste pour arroser le jardin à la place de le jeter dans l’évier ou la poubelle.

• Couvrez votre tête avec une serviette pour contenir la vapeur du bol. 
• Maintenez votre tête au-dessus du bol durant 3 à 5 minutes.  
• Répétez ces étapes 2 à 3 fois par jour afin de garder vos voies nasales dégagées.  

Avertissement : les accidents causés par l’eau chaude peuvent provoquer des brûlures importantes, veillez à garder le bol sur une surface stable et faites attention aux enfants ou animaux qui peuvent se trouver à proximité.³

2. Investissez dans un humidificateur pour votre maison

Un humidificateur d’air spécialement conçu pour la maison permet d’humidifier l’air, ce qui peut décongestionner vos voies nasales et soulager votre nez bouché comme par magie⁴. Il peut également apaiser la sécheresse des yeux et les maux de gorge, qui peuvent être des symptômes qui accompagnent votre nez bouché.  

Les mouchoirs Lotus Menthol Eucalyptol sont conçus pour libérer votre nez et déboucher voz voies respiratoires, mais nous ne sommes pas des experts médicaux. Demandez toujours le conseil d’un professionnel de santé si votre nez est bouché en permanence. 

3. Le gingembre pour soigner un nez bouché, remède vieux comme le monde

Nos grands-parents nous parlent souvent du bon vieux temps… Ils nous donnent souvent de précieux conseils lorsqu’il s’agit de remèdes miracles naturels pour le nez bouché ou autres maux. Ces étapes simples vont vous montrer pourquoi la racine de gingembre⁵ reste l’un de leur remède pour nez bouché préféré :

• Ajoutez 4-5 tranches de gingembre frais dans une tasse remplie d’eau chaude. 
• Laissez infuser le gingembre pendant 5 à 10 minutes avant de le retirer de l’eau. Ne jetez pas les restes de la plante, surtout si vous avez coupé uniquement quelques tranches ! Réduisez vos déchets en utilisant le reste pour cuisiner, le conserver au frigo pendant 2 à 3 semaines, ou le garder jusqu’à 5 mois dans le congélateur. Les tranches utilisées pour infuser dans l’eau peuvent être séchées et utilisées pour un autre thé au gingembre, bien que le goût de la plante sera moins prononcé, ou bien jetées dans votre poubelle de compost.
• Une fois que l’infusion a refroidi, buvez-la par petites gorgées. 
• Très efficace pour le nez bouché, ce remède fait aussi des merveilles contre les maux de gorge si vous le buvez. 

4. Comment déboucher un nez ? Faites le plein de vitamines, surtout les vitamines C

Un complément en vitamines aidera à renforcer votre système immunitaire. Ce dernier vous aide à lutter contre les bactéries et les virus qui causent la congestion nasale⁶. Voici les meilleurs moyens de faire le plein de vitamines C afin de vous aider à déboucher votre nez : 

• Mangez des fruits comme le kiwi, le citron ou la papaye.
• Mangez des légumes comme le chou-fleur, les épinards ou les poivrons.  

Si vous souhaitez faire le plein de vitamines sans manger de fruits et de légumes, préparez un délicieux smoothie à la place ! Vous souhaitez préparer un smoothie comme un geste d’attention pour un proche ou un membre de la famille qui n’est pas dans son assiette ? Ajoutez un peu de yaourt grec et du miel pour relever le goût et vous aurez un smoothie dont tout le foyer raffolera. N’oubliez pas de jeter les épluchures de fruits et légumes dans le compost. C’est un geste qui peut facilement faire partie de vos démarches pour être plus économique et écologique à la maison. 

5. S’hydrater pour déboucher le nez

Vous vous demandez comment boire de l’eau peut aider à déboucher vos sinus ? Tout est une question de mécanisme. Choisir les boissons adaptées va non seulement vous aider à rester hydraté, mais également à fluidifier le mucus, afin qu’il ne s’accumule pas de manière trop épaisse et qu’il soit plus facile à éliminer lorsque vous vous mouchez. À suivre, les meilleures boissons qui vont vous hydrater et déboucher votre nez :  

• L’eau 
• Les boissons chaudes à base de citron et de miel par exemple
• Les jus de fruits frais 

Rester hydraté n’est pas juste un conseil pour vous ! Vous pouvez montrer votre affection à votre famille et vos proches en ajoutant du jus de fruits frais dans la liste de vos courses quotidiennes. C’est une petite habitude que vous pouvez adopter pour vous assurer que votre foyer reste non seulement hydraté mais bénéficie également de vitamines pour renforcer le système immunitaire.

6. Comment déboucher le nez ? Essayez le vinaigre de cidre de pomme

Une solution de vinaigre de cidre de pomme est un moyen étonnamment efficace et entièrement naturel afin de libérer le nez bouché d’une congestion nasale⁷. Voici les ingrédients à mélanger pour réaliser ce remède fait maison :

• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 tasse d’eau chaude

7. Utilisez des décongestionnants en vente libre

Vous pouvez vous procurer des décongestionnants, sprays nasaux ou autres produits pour le nez bouché en vente libre sans ordonnance. Ils sont des remèdes efficaces en cas de nez rouge qui ne se débouche pas. Suivez toujours les instructions indiquées sur l’étiquette et adressez-vous à un professionnel de santé si vous avez des doutes concernant :

• L’utilisation des sprays nasaux ou des décongestionnants. 
• La fréquence d’utilisation des sprays nasaux ou des décongestionnants. 
• Si vous devez éviter les décongestionnants en vente libre, dans le cas où vous seriez enceinte ou prenez d’autres médicaments.

8. Les compresses chaudes pour vous déboucher le nez

Les compresses chaudes peuvent libérer vos voies nasales et soulager les inflammations, de l’extérieur cette fois-ci. Il suffit d’humidifier une serviette avec de l’eau chaude et d’envelopper votre nez avec cette dernière. La compresse chaude est l’un des plus doux remèdes pour les nez bouchés et requiert peu de temps et d’énergie.

9. N’oubliez pas de manger et ne changez pas drastiquement votre alimentation

Gardez une alimentation simple à l’aide d’aliments nutritifs afin d’apporter les vitamines et minéraux nécessaires à votre corps, la vitamine C en particulier⁸. Les smoothies à base de fruits vont apporter à votre corps un réel coup de boost, tandis que les soupes consistantes peuvent aider à soulager les maux de gorge, faciliter la congestion, et bien sûr, remplir votre estomac. Tout comme lorsque vous êtes en bonne santé, une alimentation équilibrée et variée peut vous apporter les nutriments essentiels pour rester en forme lorsque vous avez un rhume.

10. Utilisez de l’eau salée

L’eau salée est une bonne technique pour rendre plus liquide tout le mucus accumulé causant la congestion nasale, ce qui permet de l’éliminer plus facilement. La bonne nouvelle c’est que vous avez juste besoin de sel et d’eau, ce que la plupart des ménages possèdent.  

11. Évitez de sortir lorsque l’air est froid

L’air froid va empirer votre situation si vous avez le nez bouché. Votre corps réagit au froid et à la sécheresse de l’air en déclenchant encore plus de sécrétions de la muqueuse⁹. Si votre nez est bouché, la dernière chose dont vous avez besoin est de plus de mucus ! 

12. Reposez-vous !

Vous avez le nez bouché la nuit ? Ce n’est pas une sensation agréable… Mais le sommeil et le repos peuvent aider à traiter votre rhume plus rapidement, et à dégager votre nez bouché également¹⁰. Considérez votre congestion nasale comme une opportunité pour vous reposer et vous détendre autant que possible. Relevez votre tête afin de soulager la congestion également. 

À quel moment demander de l’aide plutôt que de recourir à des remèdes naturels pour déboucher votre nez ?

Si les remèdes maison sont une excellente idée pour certaines situations, un nez bouché peut être un signe de quelque chose de plus « urgent ». Voici quelques situations à surveiller où il est préférable demander des conseils à un professionnel de santé pour traiter votre congestion nasale :

• Si votre nez est continuellement bouché pendant plus de 5 jours.
• Si vous avez des difficultés à respirer (que ce soit par la bouche ou par le nez).
• Si vous remarquez des symptômes additionnels ou nouveaux comme des mucosités vertes ou une oppression thoracique.
• Si vous avez des douleurs à la tête ou aux oreilles.
• Si vous avez de la fièvre. 

Lorsque vous avez le nez bouché, il est facile de s’apitoyer sur son sort (et c’est bien normal), mais il existe de nombreux remèdes pour soulager vos symptômes. Maintenant que vous connaissez de nombreuses méthodes naturelles pour déboucher le nez, vous pouvez mettre fin à l’inconfort de la congestion nasale plus rapidement.

Références :

¹ Ameli.fr - Reconnaître la rhinopharyngite de l’adulte 

² Lasante.net -  Conseils : Comment faire une inhalation ? 

³ Paul Little et al, National Library of Medicine - Effectiveness of steam inhalation and nasal irrigation for chronic or recurrent sinus symptoms in primary care 

⁴ Jean Pascal del Bano, Le Guide Santé - Rhinopharyngite : causes, symptômes, traitements 

⁵ Medisite.fr - Gingembre : un bon remède contre le rhume 

⁶ Amanda Butcher, National Library of Medicine - Vitamin C in prevention and treatment of the common cold 

⁷ Judy Gopal, et al, National Library of Medicine, Authenticating apple cider vinegar's home remedy claims 

⁸ Medisite.fr - Remède contre le rhume : la vitamine C pour le faire passer rapidement 

⁹ Amandine Bortot, Université de Lorraine - Les pathologies ORL et le conseil en officine : rhinite, otite, maux de gorge, toux  

¹⁰ Louise Ballongue, Medisite.fr -  Pourquoi tombe-t-on plus malade lorsque l'on manque de sommeil ?