Méditation pour enfants : idées de méditation pour enfants à essayer

Nous méritons tous un moment de paix et de tranquillité, une chance de nous détendre et de trouver un peu de calme de temps en temps. Et cela est aussi vrai pour les enfants ! Il est maintenant temps d'explorer le monde de la méditation pour enfants. 

La méditation est un voyage dans l'esprit, une pratique qui nous aide à trouver clarté, concentration, et calme. Il n'y a pas une seule manière "correcte" de méditer, et c’est ce qui en fait sa beauté ! C'est une expérience personnelle qui peut être adaptée pour convenir à tout le monde, y compris les plus petits. 

Les enfants peuvent ne pas faire face aux mêmes stress que les adultes, mais leur monde est plein de défis, de changements et de courbes d'apprentissage qui peuvent les submerger. La méditation d’enfants peut être un outil pour les aider à gérer leur confusion et stress. 

Notre guide sur comment méditer en famille et nos conseils de méditation d’enfants vous permet d’offrir aux jeunes quelques techniques simples pour commencer à intégrer la méditation dans leurs routines quotidiennes. La méditation pour les enfants n'est pas seulement un moyen de les aider à trouver leur calme, mais c'est aussi un acte pour prendre soin de vous : en faisant de la méditation en famille, vous pouvez renforcer vos liens et partager un moment de calme ensemble. 

Méditation pour les petits : adaptée à tous les enfants ! 

Quand nous parlons de méditation pour enfants, cela inclue tous les enfants. Les enfants neurodivergents¹, y compris ceux avec un TDAH, pourraient être intéressés par la méditation, bien qu'ils puissent la trouver plus difficile. Si vous connaissez un enfant neurodivergent qui voudrait essayer la méditation et qui pourrait en bénéficier, la pratique peut être adaptée à ses besoins. N’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel si vous souhaitez plus d’informations ! Après tout, l’expérience de la méditation de chaque enfant est unique. 

Bienfaits de la méditation pour enfants 

La méditation présente de nombreux bienfaits pour les enfants. Voici une liste de quelques-unes des manières dont la méditation peut enrichir la vie de nos jeunes. La méditation pour les petits : 

• Stimule la concentration et l'attention². La méditation régulière aide les enfants à apaiser leur esprit, ce qui peut améliorer leur capacité à se concentrer à l'école et lors de la pratique d’autres activités quotidiennes. 
• Améliore le bien-être émotionnel². La méditation pour enfants peut conduire à une meilleure humeur, car elle leur donne les outils pour gérer leurs émotions et réduire les sentiments d'anxiété et de tristesse. 
• Promeut la relaxation. Les méditations pour enfants sont conçues pour créer un sentiment de calme, aidant les enfants à se détendre et à décompresser, surtout après une journée chargée. 
• Améliore le sommeil³. Le stress peut affecter le sommeil. La méditation du soir pour enfant peut être un rituel apaisant avant le coucher qui permet un sommeil plus profond et plus reposant, essentiel pour leurs corps et esprit en croissance. 
• Encourage la pleine conscience⁴. La méditation apprend aux enfants à être connectés et engagés dans le moment présent, améliorant leur conscience et appréciation du monde autour d'eux. 

Maintenant que vous connaissez les bienfaits de la méditation pour enfants, voici quelques conseils simples pour introduire les enfants au monde de la méditation, afin qu’ils puissent l’intégrer dans leur quotidien. 

Comment préparer la méditation pour enfant : 

• Créez un espace calme. Choisissez un endroit tranquille et confortable dans votre maison où vous pouvez vous asseoir, vous allonger ou créer un petit cercle dans lequel vous pouvez vous déplacer sans distraction. Cela pourrait être un coin de chambre ou un espace dans le salon avec des coussins et des couvertures. 
• Fixez une limite de temps. Commencez par de courtes séances, peut-être juste quelques minutes, et augmentez progressivement le temps à mesure que les enfants deviennent plus à l'aise avec la pratique. 
• Utilisez la méditation guidée pour enfants. Les enfants pourraient trouver plus facile de méditer avec l'aide d'une voix qui les guide. Il existe de nombreuses méditations guidées pour enfants disponibles en ligne, spécialement conçues pour les jeunes esprits. 
• Concentrez-vous sur la respiration. Demandez aux enfants de prêter attention à leur respiration. Ils peuvent le faire en plaçant leurs mains sur leur ventre et le sentir se lever et descendre à mesure qu'ils respirent. 
• Faites-en une routine et encouragez la pratique régulière. Essayez d'incorporer la méditation dans votre routine quotidienne, peut-être dès le réveil, ou juste avant le coucher. La méditation du soir pour les enfants peut être une manière apaisante de terminer la journée. Encourager une routine matinale est également un excellent moyen de s'assurer que les enfants – et les adultes ! - restent attentifs et calmes tout au long de la journée. Mais nous en parlerons plus en détail plus loin dans cet article. Comme toute compétence, la méditation devient plus facile avec le temps et la pratique. Encouragez les enfants à méditer régulièrement pour en tirer le plus d’avantages possibles. 
• Soyez patient et flexible. Chaque enfant est différent, et c'est quelque chose dont on peut être fier. Certains peuvent s'adapter rapidement à la méditation, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plus de temps pour s'y habituer. Soyez patient et prêt à adapter la pratique aux besoins spécifiques de l’enfant avec qui vous méditez. 
• Pratiquez ensemble. Les enfants apprennent souvent par l'exemple. S'ils vous voient méditer, ils seront plus susceptibles de vouloir essayer de le faire à leur tour. De plus, méditer en famille est une merveilleuse façon de passer du temps ensemble. 
• Discutez ensemble de votre expérience. Après avoir médité, discutez avec les enfants de leur ressenti. Demandez-leur comment ils se sont sentis et à quoi ils ont pensé pendant la méditation. 
• Restez positif. La méditation devrait être une expérience sans stress. Assurez-vous de maintenir une ambiance légère et positive, afin que la méditation soit associée à un sentiment de bien-être et relaxation dans l’esprit des tout petits. 

Méditation enfants : rituel du soir 

La journée est terminée, et il est temps de se préparer pour le coucher... c'est le moment parfait pour introduire la méditation dans la routine du soir ! La méditation du soir pour enfant est une pratique qui permet aux tout petits de transitionner doucement de l'énergie bouillonnante de la journée, au calme de la nuit. 

Méditer en famille dans la soirée peut aider les petits à libérer l'excitation des aventures de la journée, et à les amener en douceur vers un état de repos. La méditation pour enfant avant le coucher, avec des récits apaisants et des voix calmes, peut être particulièrement efficace. Elle guide leur imagination vers un lieu de paix, faisant de la transition vers le sommeil une expérience consciente. 

En incorporant la méditation dans la routine du soir des tout petits, vous les aidez non seulement à améliorer leur sommeil, mais aussi à gérer leur stress et à se relaxer, qui sont des compétences qui les aideront toute leur vie. Et alors qu'ils s'endorment, vous pouvez également prendre un moment pour vous, en sachant que vous avez terminé la journée avec un moment de calme partagé. 

En plus de la méditation, lire des histoires avant le coucher aux enfants est une autre façon fantastique de les aider à se détendre avant le coucher – et de passer un moment privilégié avec eux dont ils se souviendront pendant des années. 

La méditation est un voyage personnel. Il ne s'agit pas de le faire parfaitement ; ce qui importe, c’est l'expérience et les bienfaits qui viennent avec sa pratique régulière. Que ce soit la méditation du matin ou la méditation du soir, l'objectif est de trouver un sentiment de paix et de calme. 

La méditation pour enfants est une pratique merveilleuse qui peut les aider dans leur développement. C'est une manière pour eux de trouver le calme dans le chaos, et pour vous de créer des moments de connexion avec eux. Avec notre guide simple, vous pouvez commencer ce voyage ensemble, en veillant à encourager de bonnes habitudes d’hygiène, tant mentales que physiques, en cours de route. Rappelez-vous d'être patient et coopératif, et vous créerez une pratique de méditation qui profite à tous ! 

Sources : 

¹ Poreau B. et Gauld C., Humanisme et autisme, Revue médecin et philosophie, 1, 2019. 

² Gélabale, A. et Ferri, A., Les émotions de Votre Enfant. Paris: Le Courrier du livre. 2023 

³ PassportSanté Mentale, “La méditation pour le sommeil : tout ce qu'il faut savoir”, https://www.passeportsante.net/sante-mentale/sommeil?doc=meditation-sommeil-faut-savoir 

⁴ Semple, Randye J., et Lee, Jennifer. La pleine conscience pour les enfants anxieux: aller mieux en s'amusant grâce au programme MBCT-C. Belgium, De Boeck Supérieur, 2016.