Que faire quand on est constipé : 4 remèdes et conseils

Ah, la constipation… Si on regarde la définition dans le Petit Larousse¹ ou sur Internet, on se rend vite compte qu’elle n’est pas synonyme de joie ! Elle nous arrive malheureusement à toutes et à tous. Par contre, ça ne tombe pas toujours au meilleur moment... 

Que ce soit lors de vos vacances tant attendues où vous vous sentez ballonné à cause du diner d’il y a déjà trois jours, ou encore quand vos amis veulent sortir en boîte de nuit mais que votre transit ne vous aide pas du tout à vous détendre et à vous mettre dans l’ambiance, que faire si on est constipé ? Quels sont les remèdes naturels contre la constipation que l’on peut utiliser afin de s’assurer d’une libération rapide… voire très rapide ! 

Pas de panique, nous avons fait une liste de quelques astuces pour vous expliquer comment soulager la constipation de manière totalement naturelle, que ce soit des boissons pour aller aux toilettes rapidement ou savoir que manger quand on est constipé. Sans plus attendre, voici la liste de nos conseils pour savoir une fois pour toutes comment ne plus être constipé : 

1. Le remède naturel de constipation bien traditionnel : les pruneaux 

C’est peut-être votre mamie à l’époque qui vous forçait déjà à manger ces petits fruits tout fripés et d’allure pas très appétissante pour rester en bonne santé. Et votre transit bloqué serait bien d’accord avec elle. Le pruneau est connu pour être une excellente nourriture anti-constipation grâce à sa teneur en fibres relativement importante². Si vous ou votre proche constipé n’est toujours pas convaincu, vous pouvez aussi essayer sous forme de jus - les pruneaux sont souvent plus faciles à accepter par les enfants sous cette forme.  

2. Abusez des graines, une nourriture anti-constipation polyvalente ! 

« Non désolé, je ne peux pas venir bruncher, je suis constipé »… Plus jamais vous ne donnerez cette excuse à vos amis quand ils vous proposeront d’aller au nouveau café brunch qui vient d’ouvrir dans le quartier. Pourquoi ? Vous trouverez très souvent dans les menus de brunch le fameux granola aux graines de chia ou la compote saupoudrée de graines de lin³. Et vous avez tout intérêt à en manger pour vous soulager.  

Comme nos amis les pruneaux, ce sont des aliments qui ont une teneur élevée en fibres alimentaires qui stimulent votre transit intestinal qui avait décidé de se mettre en pause. L’avantage de ces remèdes naturels contre la constipation est que vous pouvez les utiliser dans tout genre de repas, tels que : 

• Les yaourts (ça leur ajoutera une touche croquante, miam !) 
• Le granola 
• Les salades (et oui ce n’est pas réservé qu’au petit-déj’ ou brunch)  
• Ou même seuls pour une plus grande efficacité encore (une bonne cuillère le matin à jeun, rien de tel !) 

Bref, à tout moment de la journée ! On vous conseille d’en prendre 2 à 3 fois par jour pour ressentir un soulagement en fin de journée, si vous avez commencé votre petite cure le matin.

3. Faites chauffer la cafetière pour la fameuse boisson pour aller aux toilettes ! 

Mais que faire quand on est constipé et qu’on n'a pas forcément de graines à la maison ? Un autre remède plutôt génial, c’est celui que beaucoup d’entre nous prennent tous les matins sans se rendre compte qu’en réalité, c’est une boisson pour la constipation : le café ! 

En effet, le café est connu pour accélérer le transit qui avait décidé d’être en grève. Il a un véritable effet laxatif⁴, qui peut être assez imminent : en quelques minutes vous pourriez être de nouveau sur le trône. Et peu importe le type de café, qu’il soit expresso, cappuccino ou même déca, l’effet sera le même. Apportez donc une bonne tasse de café à votre partenaire ou coloc’ constipé le matin, il ou elle vous remerciera. 

4. L’eau, ou votre partenaire anti-constipation quotidien 

L’une de nos astuces préférées pour savoir comment soigner une constipation est d’ailleurs la plus simple et évidente : l’eau. Et oui, avant de laisser votre coloc’ se jeter sur les laxatifs, proposez-lui un grand verre d’eau pour commencer. D’ailleurs, l’une des principales causes de la constipation est la déshydratation⁵. Ne vous inquiétez pas, nous aussi on oublie souvent de boire nos 1 à 1,5 litres d’eau recommandés par jour⁶. Et pourtant c’est un excellent moyen de prévenir la constipation et aussi de s’en débarrasser. 

Pour pouvoir boire quotidiennement la quantité d’eau recommandée, on vous conseille de varier les plaisirs. Commencez la journée par un grand verre d’eau avec un peu de citron et du gingembre, puis des thés et tisanes que vous aimez tout au long de la journée pour ne jamais vous déshydrater. De cette façon, vous saurez non seulement comment soulager la constipation, mais aussi la prévenir ! Pas mal, non ? 

Vous pouvez aussi opter pour une eau minérale riche en magnésium. En effet, le magnésium améliore le système intestinal⁷. 

Voilà, vous avez maintenant les clés en main pour éviter une future constipation traumatisante, et elle ne devrait plus jamais se mettre entre vous et les moments précieux que vous partagez avec vos proches. Quand on sait que faire quand on est constipé, et que l’on a chaque remède naturel pour la constipation en tête, votre transit sera un transit heureux ! 

Attention cependant, si votre constipation persiste après 3-4 jours, consultez votre médecin. 

 

Sources : 

1 – Larousse.fr - 'Constipation'  

2 - Benoît Coffin, FMCGastro - Constipation et traitements laxatifs : l’EBM face aux idées reçues 

3 - Mélanie Narbonne, APSAV – Alimentation végétale et intestin irritable 

4 – Barbara Marx et al. Médécine/Sciences - Mécanismes de l'effet diurétique de la caféine 

5 – Assurance Maladie – Constipation chez l'adulte, quelles sont les causes ? 

6 – Assurance Maladie - L'eau 

7 – Assurance Maladie - Le diagnostic, le traitement et l'évolution de la constipation de l'adulte