Rituels du coucher pour se détendre avant de dormir

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Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre vie. Mais jongler au quotidien entre le travail et les tâches ménagères, trop de temps passé sur les écrans et essayer de mettre de l’ordre dans ses idées pour le lendemain peuvent perturber vos nuits. C’est pourquoi le rituel du soir est une étape importante pour apprendre à mieux se relaxer.

Se préparer pour le rituel du soir

Un bon rituel du coucher doit devenir une habitude, et la clé pour y arriver est de le planifier. Cela consiste à rassembler tout ce dont vous avez besoin pour vous détendre et à suivre quelques règles essentielles pour vous aider à rester détendu avant de vous coucher.

Commençons par lister quelques éléments qui vous aideront à vous relaxer avant de dormir :

• votre boisson préférée
• un bon livre
• des produits de beauté (comme une crème pour la nuit)
• une alarme
• un carnet
• des huiles essentielles
• des bulles pour le bain
• un encas léger

Comment se détendre le soir : les règles de base

Avant d’aborder en détail les étapes d’un bon rituel du soir, passons en revue les principales règles, c’est-à-dire les choses à faire (et à éviter), pour se détendre avant de dormir. Voici quelques idées :

• Posez votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher. Mettez-le en mode avion et ne l’emportez pas dans votre chambre. Non seulement vous risquez d’ouvrir un e-mail que vous auriez préféré ignorer alors que vous êtes au lit, mais la lumière bleue qui en émane peut vous maintenir éveillé plus longtemps.
• Faites la liste des choses à faire le lendemain. Prenez votre carnet et notez la liste des tâches à faire le lendemain. Une fois que vous avez tout noté, vous pouvez les oublier jusqu’au matin suivant.
• Tirez un trait sur ce qu’il vous reste à faire. Idéalement, il est préférable d’avoir tout fini avant de commencer votre rituel du soir, afin d’avoir l’esprit totalement libre. Passez ce fameux coup de fil, bouclez votre travail, remplissez le frigo, rangez un peu, etc., ensuite seulement vous pourrez commencer à vous détendre. Si vous n’avez pas le temps de tout faire, pas de panique : pensez juste à les ajouter à votre liste du lendemain.

Guide de relaxation avant de dormir : les étapes

En vérité, le rituel du coucher dépend de chacun. Les sources de stress sont différentes selon les personnes et chacun a sa propre routine pour de se détendre avant de dormir. La chose importante à retenir est que le stress peut réellement affecter votre sommeil : il est donc essentiel de faire le nécessaire pour vous détendre avant de vous coucher. Inspirez-vous de la routine suivante pour créer votre propre rituel du soir :

1. Réglez une alarme pour savoir quand il est temps de vous relaxer. Cela peut varier en fonction de ce qu’il vous reste à faire. Une fois que l’alarme sonne, vous devez terminer votre journée et commencer à vous approcher du lit.
2. Prenez un encas si vous avez un petit creux. Évitez les choses trop lourdes ou trop sucrées car cela peut vous maintenir éveillé plus longtemps.
3. Sirotez une boisson chaude sans caféine. Une tisane est idéale. Choisissez votre tasse préférée et oubliez le stress de la journée en dégustant votre boisson.
4. Faites-vous couler un bain. Ajoutez quelques bulles, glissez-vous dans le bain et ne faites rien. Sinon, vous pouvez bouquiner, écouter un podcast relaxant ou quoi que ce soit d’autre qui vous permette d’oublier la journée.
5. Essayez la méditation ou respirez profondément. Cela peut aider à ralentir votre pouls, vous calmer et vous relaxer.
6. Brossez vos dents et procédez à votre routine de beauté du soir. Faites-le tranquillement : enlevez votre maquillage, appliquez votre crème hydratante, brossez-vous les dents, passez le fil dentaire, etc.
7. Réglez votre alarme pour le lendemain. Pour être sûr de ne pas dormir trop longtemps.
8. Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles sur un mouchoir et disposez-le à côté de votre lit. Les huiles comme la lavande sont idéales pour se relaxer et des mouchoirs Lotus Classic sont parfaits pour les absorber. Gardez votre mouchoir plié sur votre table de chevet ou glissez-le sous votre oreiller au moment de vous endormir.
9. Passez en vitesse aux toilettes. Cette tisane était certes relaxante, mais son effet bénéfique se dissipera si vous devez vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Utilisez un papier toilette doux et apaisant comme le papier toilette Lotus Ultra Doux pour ne pas perturber votre sensation de calme.
10. Il est l’heure d’aller vous coucher et de profiter d’une nuit de sommeil reposante. Prendre le temps de relaxer votre esprit et votre corps avant d’aller au lit devrait vous aider à mieux dormir et à être frais au réveil.

Il est trop facile de s’asseoir et de faire défiler son téléphone pendant une heure ou deux avant de se coucher, de manger du sucré ou de passer en revue la journée du lendemain dans votre tête... encore et encore. Mais aucune de ces activités n’est propice pour se détendre avant de dormir. Pour apprendre comment se détendre le soir, maintenir un bon rituel du coucher est une étape essentielle pour évacuer le stress et se relaxer. Utilisez comme modèle cette routine de relaxation avant de dormir et vous profiterez d’une nuit paisible.